Ela dizia que sentia suas “energias sendo recarregadas” quando passava um tempo no sol.
Quando eu era pequeno, minha mãe brincava dizendo que ela era Apolo, o deus sol da mitologia grega.
Nos anos que se sucederam, eu entrei na adolescência.
E se minha mãe era o deus sol, eu estava mais para o deus da preguiça.
Durante praticamente toda a minha adolescência eu tinha ânimo zero.
Ficava assustado quando ouvia pessoas mais velhas comentando que “não tinham mais a energia dos seus 20 e poucos anos”.
“se daqui é só ladeira abaixo eu to ferrado. Se hoje, aos 17 eu não tenho animo para nada, imagina com 40? 50?”
Ainda demorei mais uns 5 anos para começar a entender de onde vinha toda essa letargia.
É um pouco indignante que eu tenha ido descobrir aos 22,23 algo que todos nós deveríamos saber desde pequenos: O segredo da vitalidade e da produtividade.
É uma frase exagerada? Talvez. Mas, para mim, foi um divisor de águas.
A ideia do texto de hoje é compartilhar dicas básicas de coisas que podem estar te fazendo ser menos produtivo e que talvez, assim como eu, ninguém tenha te contado.
1. Hidratação:
Todo mundo sabe que precisa tomar água. Nós escutamos isso em todo lugar. 2L por dia, certo?
O problema é que ninguém havia me explicado os motivos e a gravidade de não tomar água e é pouco provável que nós façamos algo sem entender os motivos.
Água é simplesmente a responsável por quase todos os processos químicos no nosso corpo.
Quando você vai estudar, ela “lubrifica” o cérebro para ajudar na retenção de informação e facilitar o aprendizado.
E 2L é uma média calculada em cima do peso médio da população. Ou seja, muito provável que esteja fora do valor ideal para você:
👉 A medida ideal é 0,05l por Kg.
Ou seja, se você tem 50 kg, 2,5l. Se você tem 80 kg, 4L. E assim por diante.
Desidratação é tão sério que eu ouvi de uma médica que 30% dos casos de fadiga crônica que ela tratava a causa era desidratação.
2. Sono:
Outro clichê que todo mundo deixa de lado. O sono é um dos processos centrais do corpo humano.
Para ter uma noção, o aprendizado neurológico acontece durante o sono. Ou seja, se você se expõe a uma situação nova, por exemplo, ela deveria começar a criar uma trilha neural que irá te preparar para enfrentar situações parecidas no futuro. O problema é que se você não dorme bem esse processo de consolidação é prejudicado.
O mesmo para estudos. Se você estuda uma matéria ou lê um livro e dorme mal depois, isso afeta na retenção da informação.
Para não falar da recuperação muscular, dos processos envolvidos na perda de peso, controle de ansiedade, impulsividade e diversos outros mecanismos que estão associados a uma boa noite de sono.
Se ainda não foi o suficiente, saiba: Dormir mal aumenta significativamente a chance de você ter um AVC ou um ataque cardíaco.
👉 Quanto dormir? 7 a 9 horas por dia se você é jovem ou adulto. (Dormir mais de 9 horas também gera prejuízos semelhantes a dormir pouco).
3. Ciclo Circadiano:
Essa aqui eu nunca tinha ouvido falar.
Os dois hormônios que regulam o nosso dia são Cortisol e Melatonina.
Cortisol é responsável por nos fazer ficar acordados e alertas durante o dia.
Melatonina é responsável por nos fazer dormir durante a noite.
Esse aqui é tão importante que quando o Jordan Peterson, um dos maiores nomes da psicologia atual, inicia o tratamento de um paciente com depressão, a primeira coisa que ele faz é ajustar o ciclo circadiano. Isso aumenta a efetividade do tratamento.
E como faz para regular esse negócio? Rotina.
Dormir e acordar no mesmo horário, todo dia, independente se é final de semana.
Comer nos mesmos horários.
Se expor a luz solar pela manhã.
Adendo: Isso aqui é tão maluco, que existem alguns estudos mostrando que você consegue emagrecer sem reduzir a quantidade calórica ingerida simplesmente comendo nos mesmos horários todo dia.
4. Proteína e Fibra
Existe um declínio no consumo de proteína nos últimos anos. Sendo ela essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, isso pode estar relacionado com diversos problemas que vemos por aí. Desde depressão até diabetes.
As últimas pesquisas indicam que o consumo de fibra é proporcional a qualidade de vida. Ou seja, quanto mais fibra você come mais saudável você é. É uma relação direta.
Para começar a deixar a sua dieta mais saudável, comece por aí. Fibra e proteína.
Se você conseguir fazer essas coisas diariamente:
- [ ] Dormir, acordar e comer no mesmo horário;
- [ ] Se expor a luz solar pela manhã;
- [ ] Tomar 0,05l de água por kg;
- [ ] Comer 1,5g de proteína por kg;
- [ ] Comer 10g de fibra para cada 1000 calorias de dieta;
Você está tão na frente da gigantesca maioria da população que será impossível produzir pouco. Lembre-se, seu corpo é uma máquina de guerra.
Ao longo de milhares de anos nós caçamos, corremos de leões e comíamos mamutes. Migrávamos de moradia percorrendo longas distâncias e trabalhávamos no relento durante 12-16h por dia.
Você não foi selecionado evolutivamente para ser mole e preguiçoso. Se você não consegue trabalhar, é muito provável que o seu corpo esteja doente. Comece do começo. Construa os fundamentos de uma vida digna através do básico bem feito, com consistência.
